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女性健身器 8款最适合
2022-06-24

2009年,选择适合自己的器械练习,有效塑型!使用健身器进行塑形练习,已经成为女性健身的趋势。相关统计显示:北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。

走进健身房,林林总总的健身器让你不知该先亲近谁,谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐8款最适合女性的健身器,帮你选择最需要的。

推荐标准

1、使用方便、安全;

2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

练器械的女人身体线条更柔美!

女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩,器械练习是不够的,我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3~10倍的训练时间,相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

WAVE(摇摆健身器)

重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。

练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。

FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

练习方案:

每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

KINESIS PERSONAL

重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。

练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。

Easyline(腰腹练习机)

重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案:每周练习2~3次 每次30 分钟。

上斜式卧推架

重点塑形部位:

针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。

坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。

史密斯训练器重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。

坐姿下压三头训练器

重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!

练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。

用对待游戏的态度对待健身器

健身器就是健身房里的游戏机。

1、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度;

2、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,你会事半功倍。

3、总打一个游戏你的大脑会厌倦,总练一个器械身体也会倦怠,可以每次选择2~3台不同的健身器,轮换练习。

4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续。

5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。

(实习编辑:陈兴娣)

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